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  月幫助201720人

  1、尋找更多的樂趣。對于輕度抑郁，這很有用。"快樂需要行動"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒意思，你可以做以前取樂的事情。 　　2、認(rèn)知療法。你無法說服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法，又稱認(rèn)知重組，可以教會人們認(rèn)識并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯誤，你可能會想"我太沒有用了，我真是不可救藥"，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，將小錯誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法，反應(yīng)就不一樣了："哦，我犯了一個錯誤。每個人都會犯錯誤。還好，我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯誤的。而且，這次錯誤是很容易改正的。"美國國家心理衛(wèi)生協(xié)會(NIMH)的研究表明，經(jīng)過16個星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練，51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步。 　　3、體育鍛煉。大量研究表明，運(yùn)動，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時，運(yùn)動還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。 　　4、心理治療。現(xiàn)在，佛羅伊德的長期精神分析已經(jīng)被短期的"談話治療"取代。美國國家精神衛(wèi)生協(xié)會（NIMH）的研究表明，在接受16個星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么，時間要多長呢？對于大部分主要的抑郁癥狀，4-5個月通常夠了。 　　5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。它們對于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。 　　6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強(qiáng)的是一種稱為"圣約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外，一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。 　　7、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會導(dǎo)致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。 　　8、針灸、香料按摩及其他療法。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織已承認(rèn)針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省。 　　9、光線療法。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的。補(bǔ)充人造光線可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個小時，可以改善60%-80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來的裝置可能也有用?？挂钟羲幹委熞餐瑯佑行А６井?dāng)中的熱帶旅行也有效果，這種情緒上的獲益可以在返回后持續(xù)一到兩個星期。 　　10、電休克療法（ECT）.對于嚴(yán)重的，且抗抑郁藥物無效的抑郁癥，電休克是另外一個選擇。如果使用得當(dāng)，電休克安全且有效。不幸的是，由于害怕電，以及電影和電視中對電休克錯誤使用方法的描繪，很多本來可以使用電休克的人拒絕使用它。實(shí)際上，對于重度抑郁癥，在80%到90%的情況下，電休克都是有效的。 原問題：《自己如何治療輕度抑郁癥?》

  回復(fù)于 2022-12-03 05:19:59